Fim de semana de melhorias

Boa noite a todos!

Este fim de semana foi muito bom em termos de evolução do treino. Em vários aspetos. Não só se notou melhorias na condição física de alguns, como melhorias a nível técnico. Notaram-se também melhorias no espírito de equipa, que é igualmente importante.

Comecemos por Sábado. O treino foi programado apenas para juniores e cadetes. Foi pautado por uma boa organização, e por um aumento da intensidade. De que forma? Escolha de um percurso mais longo, e acidentado, que obrigava a que todos mantivessem o grupo compacto para não perder o embalo gerado nas descidas. A este factor, acrescentou-se a motivação do dia. A criação de “metas volantes” e “prémios de montanha” para aguçar um pouco as capacidades físicas.

Tem sido excelente esta iniciativa, e está a ter resultados muito bons, por vários motivos:

•    Os atletas sentem-se motivados e aguçam o espírito competitivo;
•    Verifica-se a condição física de cada um deles, e consequentes evoluções ou regressões, vendo quem tem treinado e quem se tem desleixado durante a semana;
•    Proporciona a adaptação fisiológica que quero, treinando sobretudo acima do limiar anaeróbio, de forma intervalada!

Eles têm dado um feedback muito positivo á forma como temos vindo a treinar, e isso tem sido bom pois motiva-me ainda mais para que assim continue! Além do mais este tipo de treinos quando transborda motivação geral, gera-se um maior entrosamento entre todos.

Este treino serviu ainda para dar alguns feedbacks negativos de como há atitudes que não se podem ter nos treinos. É importante que eles saibam que existem regras, e que existe uma filosofia de ciclista que deve ser seguida SEMPRE.

No Domingo, já com os escolas, o percurso foi o mesmo da semana passada. Notei uma melhor técnica colectiva, e fiquei surpreendido com alguns dos elementos quando lhes foi pedido para fazer “meio-fundo”. Neste treino para quebrar um pouco a monotonia e motivar mais o grupo, decidi dar uma pequena introdução sobre como se deve perseguir um fugitivo. O exercício foi um sucesso, e senti muitos aspectos positivos:

•    Os atletas aprenderam que o segredo de uma perseguição bem sucedida é desgastar o fugitivo, mantendo uma distância suficiente para o conseguir alcançar quando este já estiver mais desgastado;
•    Motivei o atleta em questão (fugitivo) pois ele elevou um pouco mais a sua autoconfiança ao conseguir andar em fuga durante cerca de 10 quilómetros num percurso exigente, coisa que nunca tinha conseguido fazer;
•    Senti que os atletas entre eles começavam a puxar uns pelos outros no sentido de manter o grupo coeso para a perseguição ser bem sucedida;
•    Apercebi-me que este tipo de exercício faz com que os atletas que perseguem se transcendam e percebam que afinal são capazes, saindo da sua zona de conforto;
•    Percebi ainda que eles aprendem muito mais facilmente a perseguir, indo eu com eles na bicicleta e exemplificando, do que quando ia na carrinha atrás deles;
•    E o mais importante, trabalham num patamar muito próximo do limiar anaeróbio, potenciando um excelente trabalho aeróbio.

Notas finais:

Gostei de ver a excelente cooperação e espírito de entreajuda dos mais velhos para com os menos experientes, nomeadamente o Samuel e o Miki. De acrescentar ainda que quem me continua a surpreender de dia para dia, é o António Ferreira, que demonstra um á vontade tão grande na bicicleta.

Vi uma boa evolução do Renato Pinto e do Pedro Matos, que está a evoluir sobretudo mentalmente. Já não desiste tão facilmente, sofre mais um pouco quando é preciso, e nunca descansa até encostar ao grupo quando está atrasado, sendo um exemplo da atitude correcta que eu quero nos meus atletas!

Tenho gostado também de ver A evolução física do Miki, do Miguel Duarte e do Samuel. Este último tem-me surpreendido pela positiva pois tem relevado uma atitude diferente, e muito mais aplicado! Temos aqui um candidato a atleta do mês!

Com tantas evoluções a ocorrerem ao mesmo tempo, e não menos importante, noto que a minha condição física também está a melhorar, e isso é importante pois o treinador tem de dar o exemplo, e até ver, está a ter sucesso.

Até para a semana!